摘要：

鄭俊達醫師（骨科）畢中淼鄉長提供預備動作：頭朝下，趴在床上，雙手平置身旁。一、單腿向後伸直抬高（膝不彎曲）抬高5秒，放下休息5秒，換抬另一腳，兩腳輪流各抬5次。二、雙腿一起抬高5秒後，休息10秒做5次。三、雙手放到背後，抬頭挺胸和雙腿一起抬高5秒後，休息10秒，做5次。四、仰臥、膝彎曲，腳底平踏於床上，將臀部前轉，使腰部肌肉平貼於床上維持5秒後，休息5秒做10次。五、雙手置於腹部、頭部及肩...