卷期(号): 第408期
出版日期:2003-10-20
出版周期:月刊
开 本:16开
鄭俊達醫師(骨科)畢中淼鄉長提供預備動作:頭朝下,趴在床上,雙手平置身旁。一、單腿向後伸直抬高(膝不彎曲)抬高5秒,放下休息5秒,換抬另一腳,兩腳輪流各抬5次。二、雙腿一起抬高5秒後,休息10秒做5次。三、雙手放到背後,抬頭挺胸和雙腿一起抬高5秒後,休息10秒,做5次。四、仰臥、膝彎曲,腳底平踏於床上,將臀部前轉,使腰部肌肉平貼於床上維持5秒後,休息5秒做10次。五、雙手置於腹部、頭部及肩...
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