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任何时间都可做,每个动作做满5秒钟才有效,如任一动作,肌力不足或会更痛时以2-3秒开始,休息仍为10秒钟,逐渐做到5秒钟。※初次做这种动作时,或体力不能胜任的人,上述每项动作的时间或次数,均可稍减,渐渐到达上述的标准次数。
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