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减肥的效果,同时在吸气时因「提肛」的动作而兼有防止痔疮及便秘的功能,在做这个运动之前,先要做些暖身动作:㈠将身体仰卧床上,双手掌心快速的摩擦三十六下,乘热在脸上如洗面的上下左右打转的按摩三十六转,做完以后将双手置于胯旁。(如图A)㈡把两只脚板由内向外,及由外向内,先后各转九次。(如图B、C)㈢将左右腿先后向上抬起—放下,各做六次。(如图D)㈣把两腿先后向上朝左右各划大圈四次。(如图E、F)㈤将两膝弯曲向上踢开四次。(如图G)做完以后,恢复仰卧原状。(如图
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