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A)「仰卧起坐」运动开始:将身体仰卧,两手置于胯旁,全身肌肉放松、嘴巴合拢、舌砥上腭、双臂慢慢向上提起至头顶向两侧分开。(如图1、2)同时缓缓吸气,使肺部充满「新气」,此时胸部凸起而丹田(小腹)凹下,同时「肛门」提起,(即道家所谓「提肛」功夫,「提肛」有如“内急”一时找不到厕所而暂时强忍之状,在吸气充满肺部之后,要静止二—三秒钟,然后开口吐气,同时上身坐起、两臂向上顺着膝盖上面向前朝脚趾前伸。(如图3、4)此时要把体内「浊气」完全澈底吐尽,同时松开「肛门」、静止二
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