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任何时间都可做,每个动作做满5秒钟才有效,如任一动作,肌力不足或会更痛时以2-3秒开始,休息仍为10秒钟,逐渐做到5秒钟。※初次做这种动作时,或体力不能胜任的人,上述每项动作的时间或次数,均可稍减,渐渐到达上述的标准次数。
脊椎是人體生存活動的主幹,俗稱龍骨,爲神經中樞,造血機關所在,習練此功可保持脊椎柔韌正位,防治骨質增生(骨刺)骨節疏鬆疼痛,腰腹肥大,可使婦女骨盆肌鬆弛,腰肌柔軟靈活,體形健美。保持脊椎正常活動,卽能保護人體整體健康。前圓圜(龍探頭)兩腿靠攏併齊屈膝,腰胯前後浮沉起落擺動,好像龍在水面探頭張嘴,兩手隨身子擺動盪波在腹前平劃圓圜三十六次。(圖⑴)圖⑴兩側圓圜(龍擺尾)兩腿彎曲併攏,兩手掌擁膝,腰胯先由右向左(順時針方向)再由左向右(反時針方向)各旋轉扭擺卅...
反转向后〉,将腕部往后甩至底〈图五B点,此时即产生拉动筋脉的最大功力〉后速反弹回A点,再甩往B点,重复A、B之间的动作,即是摆手要领。甩手功要领图示解说:⊙注意事项:一、做摆手运动时,以空腹为宜,如饭后须经二、三小时后才做〈五分饱时〉,便不会损及肠胃。*糖尿病者不宜空腹做。二、初开始做者,年轻人以二、五百次,老年人或身体弱者,宜二、三百次开始,次日起依自己的体力所能负荷的状况,随意增加〈约10%,30~50次〉,但到了一气摆二千多次时就莫再加,以免损伤
易以陰陽之消長,示人事之進退,古聖人特以神道設教而託諸莁辭耳。朱子有言曰:「後人因鄙卜筮爲不足言,而其所以言易者類皆牽合委曲,偏主一事而言,無復包含該貫曲暢旁通之妙,但若如此,則聖人當日自可別作一書,明言義理以詔後世,何容假託卦象,爲此艱深隱晦之辭乎」。邵子有言曰:「象數則筌蹄也,言意則魚兔也,得魚兔而忘筌蹄可也,捨筌蹄而求魚兔則未見其得也」。以是知闊略象數則不足以言易,治易必自象數始也。夫象緯圖書固多無當於經旨,而未盡可取,然間存陰陽消長變化法則之有助...
A)「仰卧起坐」运动开始:将身体仰卧,两手置于胯旁,全身肌肉放松、嘴巴合拢、舌舐上腭、双臂慢慢向上提起至头顶向两侧分开。(如图1、2)同时缓缓吸气,使肺部充满「新气」,此时胸部凸起而丹田(小腹)凹下,同时「肛门」提起,(即道家所谓「提肛」功夫,「提肛」有如(内急)一时找不到厕所而暂时强忍之状,在吸气充满肺部之后,要静止二—三秒钟,然后开口吐气,同时上身坐起、两臂向上顺着膝盖上面向前朝脚趾前伸。(如图3、4)此时要把体内「浊气」完全澈底吐尽,同时松开「肛门」、静止二
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