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五、老年人运动保健:运动可以健身长寿是不争的事实,最优良的运动项目,大家所公认的是太极拳、八段锦、瑜珈术、龟息吐纳功以及外丹功等,可是这些运动太复杂、太激烈,不易学习。最适合老年人的运动项目是:(一)呼吸功:又称吐纳养生术。与刚阳功大同小异。它的特征是,以呼吸达到健康长寿的目的。要是技术熟练,持之以恒,还可治疗许多疾病;尤其对神经衰弱、失眠、胃下垂、十二指肠溃疡、筋骨损伤,更具功效。呼吸功分为卧式、坐式、立式三种。因篇幅过长,仅将卧式的作法简介如左:1.
多种,而气功的种类和作法不下数百种。气功在广义上分为「静功」与「动功」。静功并非静止,而是人体机能活动中的一种特殊运动状态;它采用坐、卧、站等外表上静的姿势,运用松、静、守、息等炼意方法,使身体内部的呼吸、精神、血液循环活跃,是一种外静内动的自我炼法。动功是采用意念、呼吸相结合的各种肢体活动和拍打、自我按摩的方法,以锻炼内脏和血液循环,是一种外动内静的自我炼法。气功从炼法上分为「文炼」与「武炼」,前者称为「软气功」,后者称为「硬气功」。气功在功用上分为「内壮功
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