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  • 文章最速效的健康運動仰臥起坐

    来源期刊:《同安》 第25期  作者:陳仲修  出版时间:1988-11-01
    关键字: 内功气功 脊椎运动 拉伸筋脉 热身动作 示意图

    的效果,同时在吸气时因「提肛」的动作而兼有防止痔疮及便秘的功能,在做这个运动之前,先要做些暖身动作:㈠将身体仰卧床上,双手掌心快速的摩三十六下,乘热在脸上如洗面的上下左右打转的按摩三十六转,做完以后将双手置于胯旁。(如图A)㈡把两只脚板由内向外,及由外向内,先后各转九次。(如图B、C)㈢将左右腿先后向上抬起—放下,各做六次。(如图D)㈣把两腿先后向上朝左右各划大圈四次。(如图E、F)㈤将两膝弯曲向上踢开四次。(如图G)做完以后,恢复仰卧原状。(如图

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