文章最速效的健康運動——仰臥起坐

来源期刊：《同安》 第73期　 作者：陳仲修 　出版时间：2000-10-01
关键字： 健康运动 仰卧起坐 内功气功兼修 暖身动作 动作分解 图示

减肥的效果，同时在吸气时因「提肛」的动作而兼有防止痔疮及便秘的功能，在做这个运动之前，先要做些暖身动作：㈠将身体仰卧床上，双手掌心快速的摩擦三十六下，乘热在脸上如洗面的上下左右打转的按摩三十六转，做完以后将双手置于胯旁。（如图A）㈡把两只脚板由内向外，及由外向内，先后各转九次。（如图B、C）㈢将左右腿先后向上抬起—放下，各做六次。（如图D）㈣把两腿先后向上朝左右各划大圈四次。（如图E、F）㈤将两膝弯曲向上踢开四次。（如图G）做完以后，恢复仰卧原状。（如图