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减肥的效果,同时在吸气时因「提肛」的动作而兼有防止痔疮及便秘的功能,在做这个运动之前,先要做些暖身动作:㈠将身体仰卧床上,双手掌心快速的摩擦三十六下,乘热在脸上如洗面的上下左右打转的按摩三十六转,做完以后将双手置于胯旁。(如图A)㈡把两只脚板由内向外,及由外向内,先后各转九次。(如图B、C)㈢将左右腿先后向上抬起—放下,各做六次。(如图D)㈣把两腿先后向上朝左右各划大圈四次。(如图E、F)㈤将两膝弯曲向上踢开四次。(如图G)做完以后,恢复仰卧原状。(如图
本术乃综合道家养生秘诀,以及禅宗修炼的精华,选其最佳确能增强身体健康的动作,予以「去芜存菁」,再依人身血脉运行的轨道,顺序编组而成。不论男女老幼,均极容易学习,如能持之有恒、短期之内,必获宏伟功效。达到却病延年愿望,确为健身至寳!动作①深呼吸(吐纳):以立正姿势,两手平伸,慢慢向上高举,同时以鼻孔缓缓吸气,足尖跟着蹻起,然后两臂向左右慢慢放下,至与肩膀平衡成一字形时,略为停止二三秒钟,使吸入新气充满肺部,再将两臂慢慢放下,同时张口吐气,恢复立正姿态,三四
为激发腰肌筋络活泼与强化、减免腰围酸痛、恢复全身疲劳。第五式:腰挥双臂(2)仍以腰力把双臂挥高、手掌分别拍在左右肩膀上面、两臂挥下时、顺势以手背拍在背后肾脏部位、左右共三十二次。(如图五)※此动作可预防或减免肩背酸痛、如「五十肩、六十肩」等、同时激发肾脏功能、避免肾结石。第六式:甩手双腿自然站立、膝盖微屈、两臂放松向前后同时甩动、甩向背后时、手心向上、尽量甩高、然后顺其自然弹回胸前、手心仍是向上、这样前后甩动、一次最少要甩三六〇下。(如图六)※甩手是内脏的运动
腰右足提起微屈还,原将左足提起微屈还原,反复十六次。⑸两手揷腰左足提起微屈还原,将右足提起微屈,还原反复作十六次。⑹立正姿势,两手垂直两手左右摆动作十六次。摄照片摄照片摄照片摄照片摄照片摄照片⑺立正后,两足分开,两手向上弯腰,两手向下向足盘上作十六次。⑻两手摆平,左足弯向右足并拢,两手左右摆动作十六次。⑼两手左右抄摆,身体立正两膝盖微屈作十六次。⑽左右手前后摆动,右足往后靠拢作十六次。⑾两足分开,左右手循环摆动作十六次。⑿右拳向上左手揷腰,两足并拢右拳放下
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