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社会层面—重点在如何控制并调节睡眠中枢的整体觉醒系统,或24小时规律的调控系统,综述如下:1.定时作息、乐观规律的生活、良好的饮食习惯。2.适度运动,促进大脑释放轻松愉快的神经传导物质以利睡眠。3.根治身体其他疾病。4.培养优质的嗜好,如音乐、阅读等。5.学习舒解压力稳定情绪的方法。6.从生活细节里找出医治失眠的办法,如有睡意时立即就寝,上床后30分钟不入睡即刻起来调节情绪待有睡意时再就寝,睡前不多思考,不进刺激饮食。7.了解自己的睡眠习惯,懂得调节生理时钟
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