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壮。⑻名为麻将聚一聚，其实眞像打牙祭；吃吃喝喝作辅助，输输赢赢不在意。⑼进入老年精神差，脑筋迟钝手脚麻；睡眠太多养成病，手动脑动不痴呆。⑽打起麻将意气扬，地震台风无损伤；两耳不闻窗外事，管它风雨有多强？⑾打完四圈要搬风，上下对换最轻松；紧跟吃碰马上报，恩恩怨怨一扫空。⑿莫论牌艺高不高，千万切莫暮作朝；夜倦必须归就寝，一觉甜睡到明朝。⒀打牌难免做相公，危险生张莫乱冲；只要控制不放砲，逼和算是最成功。⒁人物不对不要搓，地方不对不宜搓；时间不许莫勉强，输赢太大
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次日双方交书交钱，启而读之则仅有一页，写有两句话如下：「保持头部冷，保持足部暖」。此正与中国老年人睡眠前以热水洗脚，非至极寒冷之日，不戴帽子同一理由。余信其理而保持此习惯。六、知足常乐，无求乃安昔人云，「登天难，求人更难」，故常以自立自强，好学博学诲人，以不求人为最好。换言之「无求于人品自高」。有了独立人格，乃可以与人讲平等，故从小即勉人以好学。「好学近乎智」，「智者不惑」，自无求人之必要，故曰「澹泊明志」。考试制度之建立，亦欲使人之求己而不求人也，求人则
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的新陈代谢很旺盛，消耗亦多，容易使人疲劳，加之炎热，夜间睡眠不足，因此，睡个午觉，对健康大有裨益，它使大脑和身体各系统，都得到放松休息，有利于下午工作，也是预防中暑的最佳方法。四、在秋季的天气，变化也很复杂，早、中、晚，室内、室外的气温与湿度相差很大，一天常有四季的感觉，这种天气，呼吸道黏膜受天气忽冷忽热的刺激，使它的功能失调，防御能力降低，极容易使人伤风感冒，还会引起扁桃腺发炎、哮喘，以及气管炎、肺炎。预防呼吸道感染，除了注意气候的变化，及增减衣服外，尙须加强
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卫生署统计，台湾睡眠障碍人口已达二〇〇万人，每年安眠药用量约六五七〇万颗，且数目还在上升中，年龄层也逐渐年轻化。若以全体国民数来看，这个国家的睡眠品质是不及格的，健康也渐渐在流失，衍生的问题值得卫生单位重视。睡眠有困难，首要之务就是找到失眠的原因，例如工作压力、学业压力、饮食、药物等。大部分人都可以经由生活作息及饮食检讨，了解自己为什么失眠。但有些人失眠宁愿吃药也不愿意调整生活，这种舍本逐末的做法使借助安眠药的人越来越多。唐朝很会养生的医师孙思邈，曾在
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多數人認爲午後愛睏，是中午吃得太飽所致新的發現，並非如此，據渥太華大學敎校布勞敦研究認爲無論吃中飯與否，午後人們的警覺性與心智，都會遲鈍，這完全是受時間的影響，一般午後工作的績效不彰。
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人自出生后，就与睡眠分割不开，每一个人都需要有充足的睡眠，如果睡眠不足自会出现健康问题。老年人与任何年龄的人士一样，同样是需要有充足的睡眠的否则会直接影响其健康及日常生活。但是，老年人有其特有的生理性改变，所以他们会有不同的睡眠习惯，在我们日常接触中，发觉很多老年人对于本身睡眠之需要有多种误解，而且往往因为一些错误的信念，使他们利用药物帮助睡眠，而导致各种药物的副作用。老年期的睡眠改变睡眠不足及睡眠不理想是老年人常见不适之一种，根据估计大约半数七十岁以上
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三、牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必须的氨基酸之一，一杯牛奶中含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快的进入梦乡。四、水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可以免除肌肉疲劳，若把橙橘一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。五、面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。六、小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安睡等功效。七、鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及
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现代人过劳，常常吃完晚餐就已接近睡觉时间。但最新研究提醒，这样不仅容易肥胖，还可能增加中风的风险。一项发表在二〇一一年欧洲心脏学会年会的研究显示，晚餐后至少一小时再睡，可以减少约三分之二的中风风险，每多等二十分钟，中风风险再降百分之十。这项研究找来五〇〇位健康的受试者，但其中二五〇位曾经中风过，另外二五〇位则有急性冠状动脉症候群，请他们填写问卷，内容包括睡眠型态和饮食习惯。研究者将问卷结果，对照受试者的健康状况后发现，比起吃完饭后一小时内就寝的人
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家庭、婚姻等等的问题都会形成压力，当这些压力消除后，通常睡眠也会跟着正常。（二）生活习惯在日常生活中有些习惯是会影响睡眠的，像在下午或晚上喝酒或咖啡、茶，在睡前运动或从事密集劳心或劳力的工作。轮班的工作者（如夜班、日班）较正常班或日班工作者在工作时睡着的机率大2～5倍。时差因素当飞越几个时间区后，会因生理时钟失调而无法入眠。环境的干扰卧房太冷、太热、太吵或太亮，都会影响睡眠，有人会认床，换了房间就不好睡。（三）身体的因素许多身体上的问题都会干扰睡眠，如关节炎
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吃生姜能「以温补凉，维持肌体正常运行」。也许是「病从口入」或者「民以食为天」的缘故，养生谚中有不少与吃有关的内容，「如要想命长，多吃五谷粮」、「吃饭先喝汤，身体不受伤」，「饭吃八成饱，到老肠胃好」，「喝开水吃熟菜，不拉肚子不受害」等，至今仍广为流传。香菸已被人类认为是健康的大敌。酒虽有一定的健康作用，但大量饮酒则会损伤肝胃、食道等。正如民谚云：「不吸烟、不喝酒，病魔见了绕道走」，「戒了烟和酒，能活九十九」。睡眠是健康之宝，但并非睡的时间越长越好。「早起早睡
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