文章临睡十忌助好眠 转载

来源期刊：《浙江月刊》第47卷 第7期　 出版时间：2015-07-10
关键字： 睡眠 助眠 失眠 睡眠习惯 睡眠时间 睡姿

次。梳头后，用手指指目缓慢柔和地自前发际向后发际按摩，用力均匀一致，反复十余次，直到头皮微热即可，即所谓的「发宜常梳」。二、睡前吐纳：临睡前做，对失眠者特别有效。方法是卧床，脸朝上，两手平放在身体两侧，闭上眼睛，然后开始深呼吸，同时想像吸进来的气体在按摩自己的身体。这一过程约十秒钟，再闭气约五秒钟，接着慢慢吐气十秒钟，感受身体被按摩后的松弛，反复十次。可消除一天工作的疲劳，并使自己感到渐入梦境，安然入睡。睡前助眠小方法：一、温水泡脚：用温水泡脚至小腿，约十