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第四編 誰都可以實行的養生技術一、脚的健康法。脚的功用，除走路時活動脚的神經和筋肉之外，還能加強血液的流通，增進全身的循環。徒步行走，因與呼吸有關，還有活動横隔膜與内臟的作用，據说赤着脚在露草上行走，可以治療脚氣，不赤脚，穿着柔軟的運動鞋，早晚到公園操場等地方去散步，也很有益。又脚與腰部發冷的人，頭部容易充血、發热。因為頭與脚的血液分布是成相反狀態的，脚冷，是脚部的血液減少而向頭部集中的緣故。所以「上焦下冷」，就是身體的血液分布不平均，不是一種好現象。同...
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引言先室傅玉良女士，好学深思，生前在台湾省林务局新闻室服务时，每月翻阅大小报章不下四十份，除注意有关林务消息剪贴呈阅外，常利用公余之暇，留心选择具有硏究及参考价值的资料，立簿分类粘存，以备来日硏究及写作参考。例如历史人物传记、名人轶事、世界名胜古蹟、奇风异俗、动物奇观、儿童心理卫生与敎育问题、靑少年管敎问题、男女恋爱及婚姻问题、衞生保健常识、赌博之害、香烟之害、长篇连载小说等等，在其逝世后，经笔者加以整理补充达五尺多高，浩如烟海，弥足珍贵，惜其早故，未加
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二、男子最旺盛的時期。男子最旺盛時期應以生活意識為重點，所以，應该指性能力轉換為工作能力的時間。換言之，應該指腦力最旺盛，思想最成熟，經驗最豐富，以前不能的事情，現在已能，其能力已達到最高峰的時間而言。那末，這種最旺盛時間，是什麽年齡呢？這個時期雖因人而異，但大體來説，是四十至五十之間。在身體方面，通常眼睛已變遠視，白髮加多，毛髮減少；同時又有神經痛、風濕症的發生，精神容易疲勞；最使人不安的，是機能的減退，除此以外，睡眠也減少了，在東方未白就醒來，再也不...
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专家调查分析，对于身体的健康都是有害的。人体对于营养的摄取，是要针对身体的需要，加以适度而不过份的补充即可，如果营养太多，所得的反而是相反的效果，所以我们日常饮食，须定时定量，不可暴饮暴食，才是真正养生与保健之道，也是「饮食不逾量」的道理。人不能没有工作，也不可没有工作，但工作到了一个限度，必须立刻休息或作种种适合体力的休闲活动，否则，便会引起「紧张感」得了「紧张病」。（详见第三编第一节）所以说「作息要均衡」。「喜乐就是良药（也有人译作身心愉快乃是良药）忧伤
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蔬果選介—木瓜木瓜果肉豐滿，果肉入口即化、可開胃，是炎夏最好的水果。木瓜的果實營養豐富，每百分克中維生素C含量高達六十五公克深黃色的果肉內，還含有具維生價胡蘿蔔系色素。未熟果中含有蛋白質分解酵素之木瓜，蛋白具有幫助消化的功效，將木瓜蛋白精製後，可用於肉的軟化或祛除啤酒的混濁之用途上。在中藥中木瓜有消水腫、治腳氣的功能，因木瓜輕微的興奮作用，功能化濕、舒筋消腫，能治腳氣灦痺、腰膝墮重、四肢關節不利等。除去其藥效不說，木瓜是各種體型的人都適吃，成熟的木瓜適合...
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六、隨時隨地運動法。你的身體像不像葫蘆，上面小、下面大？彎下腰來繫鞋帶，覺不覺得地面距離你的手指越來越遠？如果有這些現象，就要每天在工作期間做點運動，可以使你增加氣力，氣力一增，就不會疲勞，慢慢恢復以前優美的體態。下面是幾項誰都可以抽出時間來做的運動：㈠伸頸連動。雙手手指勾緊，箍在腦後。頭用力向後仰，手用力抵住，相持六秒鐘，然後頭向後伸、還原，又後仰，始終用手抵住。㈡挽桌運動。坐在書桌前，伸開兩臂，握住桌角，往懷裏挽，連續六秒鐘。有增強胸肌，或使乳部堅挺...
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一、日常生活有节奏1、作息定时：朱伯庐（熹）先生说：黎明即起，洒扫庭除，要内外整洁。既昏便息。早睡早起实为养生之本，符合一阴一阳交亘运转之原理，睡觉休息是恢复生息的最好方法，凡过子时（晚上十一时）不觉必太伤生，那个时候到清晨三点是副交感神经努力运补使白天消耗的体能得到补充的最佳时段，彻夜狂欢，后患无穷，疾病灾厄接踵而至。2、飮食定时定量重卫生：养生首重飮食，食物营养要搭配，烹煮得宜可口又营养，食量尤需撙节，进食不宜太快应细嚼慢咽。每日三餐定时。食饱不可
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和中年都已过去，以往之所作所为，应该是抱着「悮已往之不谏，知来者之可追」的心治，检讨过去，亡羊补牢，尙未为晚，现在让我把二十年行医，在十五万人次以上的临床体认，来谈谈老年人的保健问题，以为长者晚年颐养之参考。老年保健，应该分精神和物质两方面。老年人是精神享受重于物质享受，只要精神愉快，就能享受余年。所以对于老年人的保健，也分精神、物质和起居三方面加以说明：精神方面：因为中少年时为家庭、事业辛劳，到了老年应有安享。然因社会环境变迁，以前「养儿防老」的观念早已
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，即利用保暖方法，促进血脉机关的舒畅，以运动促进人体的新陈代谢。换句话说，对于此类疾病的防治，尽量避免施用药物，而以物理方法自疗，至少不致因服药引起副作用。加之适当营养，则身体强壮，这类疾病，自能克服，对于保暖和运动，要持之以恒。在生活起居方面：有规律的生活起居，是老年人保健的要素，所谓「养生则寿」，调养得当，自然能够保持恒久的健康。除上述防治疾病应注意事项外，兹在临床体认所得加以补充：一、飮食：食物是维生的要素。日常飮食不得不加以注意。当然要采取容易消化而
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本文作者庄亨岱先生，晋江城内涂山街头人，中央警官学校台干班毕业，历任台湾省中南部县警察局分局长、局长，台北市警察局松山、内湖、延平分局长，县任宜兰县警察局局长。利用公余蒐集现有医学资料，写成「保健与长寿」，甚有价値，尙祈读者留意。
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