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拜日式：此式由十二个动作所组成，动作与动作之间，要求连续无间，优美顺畅，并配合呼吸，故动作虽较难，却不会发生呼吸不畅，心跳加快等情形，而且在动作前就要全身放松，不但肌肉要放松，精神更要放松。拜日式包含了五种体位，如身体向后仰弯（动作二），前弯（动作三），身体水平（动作五），蛇式（动作七），狗式（动作八）等，均可分开单独练习，且各动作有各动作的效果，以后再各自详细介绍。拜日式准备姿势：全身放松，意念集中，呼吸调匀，直立，头正，肩平，两臂自然下垂，十指自然
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上次介绍的拜日式，它是瑜珈体位法中的连续动作综合式之一，做起来比较难，以下介绍的几式较简单易上手。一、拉伸式：也有人叫它「拉筋式」或「拉腿式」。此式在学习过程中甚为重要，最好每天都记得拉一拉，你会觉得进步极为显著，但无止境。此式分三段，每段分三节，每节分左右，按先左后右轮流练习。㈠第一段第一节左预备动作：坐于地上，两腿伸直左右分开约各六十度，（初学视各人体能尽可能分开就好。）跟向外蹬，脚掌回收，膝弯伸直，右手掌放右膝上，左手虎口向上中食拇三指紧握左脚大脚
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一、预备动作：每天晩上睡前、早上起床前，静心均匀呼吸二三十次，两手心、手背交替摩搓十次。二、头部功：⒈防面部衰老，干洗脸，两手捂面上下搓摩十次。⒉眼保健：⑴两手轻握用大姆指背由内向外按刮上眼皮十次。⑵两拇指端点拧两眼外角上、下各十次。⑶用右手大、二两拇指端上下揉捺内眼角十次。⒊呼吸道保健：用拇指背上下搓摩两鼻侧41～81次。⒋牙保健：上下齿轻叩32次。鼓嗽42次，将唾液分三次咽下。⒌轻揉发根，用十指端自下而上，自内而外揉捺发根十遍。⒍耳保健：⑴震天鼓
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头好不如面好，面好不如身好，身好不如脚好。面忌浮，体忌肥，脚忌小，尤忌无跟。人之动作，重于部位。相之覆为天道，乍见惊为五候，每观尊人以此为多，谚云：面面看要诀。前面虽好，弗论真体已得，当观其后方齐，无腰无臀，宜有后福。人身三停，头也，身也，足也，头以发为起点，身以头，足以臀，头偏臀尖，终为乞丐。身白于面为贵。
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的方言，每一个字便能表出一个人的动作和行为，或形容一个人的态度和个性。不过，方言的字音，有些难觅适当的字来代替，如用国音字母拼音，诚恐有些老鄕长不大熟悉；如用反切注音，又恐靑年们不易了解；不得已仍以觅取同音字代替，再以四声「平、上、去、入」来调节，虽然仍不完善，比较通俗易解。假使万一觅不到适当的同音字，只有用反切来注解。为求免除杂乱，还是分列为五部分，那就是：动作、形容、烹调、名称、和其他。一、动作：用一个字便可表现和说明一个人的动作和行为。㊀摆—原意放置物件
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减肥的效果，同时在吸气时因「提肛」的动作而兼有防止痔疮及便秘的功能，在做这个运动之前，先要做些暖身动作：㈠将身体仰卧床上，双手掌心快速的摩擦三十六下，乘热在脸上如洗面的上下左右打转的按摩三十六转，做完以后将双手置于胯旁。（如图A）㈡把两只脚板由内向外，及由外向内，先后各转九次。（如图B、C）㈢将左右腿先后向上抬起—放下，各做六次。（如图D）㈣把两腿先后向上朝左右各划大圈四次。（如图E、F）㈤将两膝弯曲向上踢开四次。（如图G）做完以后，恢复仰卧原状。（如图
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人越年轻，身体越柔韧；年龄越大，身体越僵硬。观察人的动作，可判断人的年轻程度。以下六种方法，可测试身体年轻程度。如果身体还相当柔软’那就证明还没有衰老的症状。衰老不是瞬间出现的，而是长时间积累的结果。衰老和年龄没有必然的直接关系，虽然年纪轻，但做不出下列一些动作，也说明身体实际上已衰老。六个简单测试方法一、身体成立正姿势，两手十指交叉，从体前慢慢上举，到头的上方手掌向上翻转成水平，双臂尽量伸直，向上推出。年轻程度好的人，双手能直线伸长，两掌也能水平朝天
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，饭前饭后不超过上列原则均属正常。㈥体温：三十六度C—三十七度C，大便黄色，小便白色，如超过上列正常状态，宜注意诊治也。二、保健动作：㈠以双掌烫眼后随擦脸部十二次。㈡以盐刷牙后随即叩齿三十六次。㈢双手指弯曲梳头中央部份一百次，再以无名指、中指，敲击后脑三十六次。㈣以中指、食指挟双耳向上下按摩四十九次（治耳聋每天五至十次），可治耳聋、耳鸣、牙痛，如口溃疡等症。㈤以右手中指压住会阴穴，以右手臂上下推动一二〇下，可治小便不通极有效。㈥以双掌顺时针方向，按摩小腹三〇下
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甩手操原名「达摩易筋经」，动作简单，无师可以自通，而效果显著。运动时身体站直，脚掌平放成H字型，脚趾用力抓住地下，两脚距离与肩宽相等，两臂向同方向摇摆，向后时多用㸃力，向前时不可用力，顺惯性前摆平伸，然后又甩向后，两臂伸直不可弯。眼向前视，心无杂念，只是默数数目，开始时由二三百做起，逐渐做到每趟一千多至二千次，约半小时；每天淸晨操一趟，能早晚两次更佳。贵有恒，不可一曝十寒。甩手操的特㸃是「上虚下实」，具体来说，就是上面三分，下面七分。手里三分，脚里七分
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或初期喉咙痛、打喷嚏等感冒症状，也能借由双手互相搓揉姆指丘而改善。搓揉方法是单手固定不动，再以另一只手用力搓揉其姆指丘，以画圆圈的方式旋转1～2分钟，待整个手掌都温热即可。如果每天能力行不辍的话，必能拥有更健康的体魄。（参考图1、2）图1 向右搓揉图2 向左搓揉指压手部 消除感冒感冒通常有1～3天的潜伏期，之后会有倦怠、头痛、发烧等症状出现，轻微的感冒如果能立即治疗，短期就能治愈。在此要介绍的是感冒指压治疗方法：《指压手部》可以指压左右两手的姆指丘，用力
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