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现代人的运动流程①热身——使肌肉温度上升,以利伸展②伸展——扩大肢体活动范围③运动④复健(伸展)功能(1)及时调整因运动而异位的部份,预防运动伤害的发生。(2)解除疲劳原理—伸展时,借由肌肉的伸缩,挤压血管加速血液流动;带走疲劳部位因运动而积聚的乳酸及其他废物。伸展时应注意事项①放松,不可拉到痛。②采静态式,约持续3-4秒,若时间充裕则持续10-30秒效果更好。③先拉长,再扭转,比较安全。④大肌群先伸展,再伸展小肌群。⑤针对疲劳的部位,设计伸展动作。开车
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